Entrainements sportifs

Séance Split Body Salut la meute ! 🐺 On se retrouve aujourd’hui pour parler d’une autre méthode d’entraînement qui te permet de te concentrer sur chaque groupe musculaire : le Split-Body. Fini les entraînements tout-en-un, avec le Split-Body, tu vas cibler tes muscles avec efficacité. Dans cet article, on va te révéler tous les secrets de cette méthode, alors prépare-toi à congestionner !  Qu’est-ce que la méthode Split-Body ? Le Split-Body, de sa traduction Française “Corps fendu” (Ha..la traduction Française…) est une approche d’entraînement qui divise tes muscles en différents groupes, en te permettant de travailler chaque groupe séparément lors de séances dédiées. L’idée, c’est de se concentrer sur quelques muscles à la fois pour des entraînements plus intenses et mieux ciblés. Les avantages du Split-Body 💪 Focus sur les muscles : En travaillant un groupe musculaire à la fois, tu peux te donner à fond pour de meilleurs résultats. 🔥 Intensité et récupération : Avec le Split-Body, tu peux pousser chaque muscle à l’extrême, puis lui laisser le temps de récupérer avant la prochaine séance. 🏋️‍♂️ Plus de variété : Les séances Split-Body te permettent de varier les exercices et de garder ta motivation à son comble. 👯‍♀️ Convivialité : “Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin”, en faisant ton training avec un ami, tu auras plus de motivation à aller au bout de tes séries et donner ton maximum. Comment structurer ton entraînement Split-Body ? Planification Avant de te lancer dans le grand bain, pense à bien planifier tes séances pour un équilibre parfait. Voici une idée de répartition : Jour 1 : Haut du corps (pectoraux, épaules, dos) Jour 2 : Bas du corps (jambes, fessiers) Jour 3 : Repos ou entraînement d’endurance (cardio, course à pied, vélo…) Jour 4 : Haut du corps (biceps, triceps, abdominaux) Jour 5 : Bas du corps (jambes, mollets, fessiers) Jour 6 : Repos ou entraînement d’endurance (encore du cardio, ou une sortie en roller, pourquoi pas ?) Jour 7 : Repos total pour recharger tes batteries (Journée Netflix and chill) Exercices Voici une sélection d’exercices pour chaque groupe musculaire. Rappelle-toi de toujours bien t’échauffer avant de te lancer pour éviter les blessures. Haut du corps : Pectoraux : Bench press, pompes, flys aux haltères Épaules : Développé militaire, élévations latérales, oiseau avec haltères Dos : Tirage à la poulie haute, soulevé de terre, rowing à la barre Bas du corps : Jambes : Squats, fentes, presse à cuisses Fessiers : Hip thrust, kick-backs, Fentes Bulgares Mollets : Extensions mollets à la machine Haut du corps (bis) : Biceps : Curl barre, curl concentré, curl marteau Triceps : Dips, extensions triceps à la poulie Abdos : Crunchs, planche, relevés de bassin Repos et récupération Le repos est crucial pour permettre à ta fibre musculaire de se reconstruire. Alors, même si tu penses que ne pas aller à la salle c’est une journée de perdue, pense à bien te reposer entre chaque séance ! Conseils supplémentaires Demande ton programme aux coachs Fightness Training : Tu ne sais pas quels exercices faire, ni comment organiser tes séances ? Nous sommes la pour ça ! Nous te faisons ton programme en fonction de tes objectifs et tes contraintes. Pour demander ton programme c’est juste ici → mon programme La règle des 48h : Attends au moins 48 heures avant de travailler à nouveau un groupe musculaire déjà sollicité pour lui laisser le temps de récupérer. Sois flexible : N’hésite pas à ajuster ton programme si besoin. Parfois, il vaut mieux écouter ton corps plutôt que de suivre un planning trop rigide. Cherche à progresser : Augmente régulièrement les charges ou les répétitions pour défier tes muscles et stimuler leur développement. Voilà, tu as tout entre les mains pour te lancer dans l’aventure du Split-Body et découvrir tout ton potentiel ! 💪😉 Mélange les exercices, adapte ton entraînement à tes envies et tes besoins, et surtout, éclate-toi à la salle.  À toi de jouer, champion(ne) ! 🐺

Séance Full-Body Bonjour à tous ! 🐺Dans le monde du fitness et de la musculation, nombreuses sont les méthodes d’entrainements. Tu as sans doute déjà entendu parler du HIIT, du Split-Body ou encore le WOD. Aujourd’hui on va te parler du Full Body. Avec cette approche, tu vas pouvoir travailler l’ensemble de tes muscles en une seule séance. Dans cet article, nous allons te détailler tout ce que tu dois savoir sur cette méthode complète et efficace. Allez, let’s go ! Qu’est-ce que la méthode Full Body ? Le Full Body, comme son nom l’indique, c’est un entraînement qui sollicite l’ensemble de ton corps lors d’une seule séance. Contrairement aux entraînements fractionnés où tu cibles un groupe musculaire spécifique à chaque séance, le Full Body te permet de tout travailler en une seule fois. Les avantages du Full Body Nombreux sont les avantages des séances Full Body, en voici quelques exemples : Gain de temps : en effectuant un entraînement complet en une seule séance, tu gagnes du temps sur ton planning. Fréquence des séances : avec le Full Body, tu peux t’entraîner plus fréquemment, car chaque groupe musculaire a plus de temps pour récupérer. Polyvalence : c’est un excellent choix pour les débutants ou ceux qui ont des journées chargées et ne peuvent pas passer plusieurs heures à la salle. Comment structurer ton entraînement Full Body ? Échauffement Avant de commencer, ne zappe jamais l’échauffement ! Cela prépare tes muscles à l’effort et diminue le risque de blessures. Exercices Voici une liste d’exercices qui te permettront de travailler l’ensemble de ton corps. Pour chaque exercice, réalise 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. 1. Squats Place tes pieds à largeur d’épaules. Fléchis tes genoux comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible, garde une belle amplitude de mouvement et attention à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur.  Garde le dos droit et regarde devant toi. Remonte en contractant bien les fessiers. 3. Tirage vertical Assis sur la machine, attrape la barre en pronation (paumes vers l’avant), prise large. Tire la barre vers le bas en contractant tes dorsaux. 2. Développé couché (DC) Allonge-toi sur le banc les épaules bien ancrées dans le banc, tu peux légèrement creuser le dos (ponter).  Tiens la barre au niveau de ta poitrine, les mains écartées largeur épaules. Pousse la barre vers le haut en contractant tes pectoraux et contrôle la descente. 4. Soulevé de terre Place tes pieds à la largeur des épaules, barre devant toi. Penche-toi en gardant le dos droit et attrape la barre en fléchissant les genoux. Redresse-toi en gardant la barre le long des jambes (tes tibias doivent finir tout rouge ! ), en contractant les muscles du dos et des jambes. 1. Squats Place tes pieds à largeur d’épaules. Fléchis tes genoux comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible, garde une belle amplitude de mouvement et attention à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur.  Garde le dos droit et regarde devant toi. Remonte en contractant bien les fessiers. 2. Développé couché (DC) Allonge-toi sur le banc les épaules bien ancrées dans le banc, tu peux légèrement creuser le dos (ponter).  Tiens la barre au niveau de ta poitrine, les mains écartées largeur épaules. Pousse la barre vers le haut en contractant tes pectoraux et contrôle la descente. 3. Tirage vertical Assis sur la machine, attrape la barre en pronation (paumes vers l’avant), prise large. Tire la barre vers le bas en contractant tes dorsaux. 4. Soulevé de terre Place tes pieds à la largeur des épaules, barre devant toi. Penche-toi en gardant le dos droit et attrape la barre en fléchissant les genoux. Redresse-toi en gardant la barre le long des jambes (tes tibias doivent finir tout rouge ! ), en contractant les muscles du dos et des jambes. Repos et récupération Prends une à deux minutes de repos entre chaque série et assure-toi de bien bien t’hydrater pendant ta séance. Conseils supplémentaires Privilégie la qualité du mouvement en te concentrant et visualisant le muscle que tu travailles. Commence avec des poids légers si tu débutes et augmente progressivement. N’hésite pas à demander l’aide d’un coach pour vérifier ta posture. Si tu vises la performance en cherchant ta charge maximale pour le DC, demande à quelqu’un de te parer.  Accorde-toi des jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Alors, prêt(e) à relever le défi du Full Body avec Fightness Training ? Entraîne-toi régulièrement, fais attention à ton alimentation, et tu verras des résultats impressionnants sur tout ton corps ! Bonne séance à toi ! 🐺