Séance Split Body
Salut la meute ! 🐺
On se retrouve aujourd’hui pour parler d’une autre méthode d’entraînement qui te permet de te concentrer sur chaque groupe musculaire : le Split-Body.
Fini les entraînements tout-en-un, avec le Split-Body, tu vas cibler tes muscles avec efficacité.
Dans cet article, on va te révéler tous les secrets de cette méthode, alors prépare-toi à congestionner !
Qu'est-ce que la méthode Split-Body ?
Le Split-Body, de sa traduction Française “Corps fendu” (Ha..la traduction Française…) est une approche d’entraînement qui divise tes muscles en différents groupes, en te permettant de travailler chaque groupe séparément lors de séances dédiées.
L’idée, c’est de se concentrer sur quelques muscles à la fois pour des entraînements plus intenses et mieux ciblés.
Les avantages du Split-Body
- 💪 Focus sur les muscles : En travaillant un groupe musculaire à la fois, tu peux te donner à fond pour de meilleurs résultats.
- 🔥 Intensité et récupération : Avec le Split-Body, tu peux pousser chaque muscle à l’extrême, puis lui laisser le temps de récupérer avant la prochaine séance.
- 🏋️♂️ Plus de variété : Les séances Split-Body te permettent de varier les exercices et de garder ta motivation à son comble.
- 👯♀️ Convivialité : “Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin”, en faisant ton training avec un ami, tu auras plus de motivation à aller au bout de tes séries et donner ton maximum.
Comment structurer ton entraînement Split-Body ?
Planification
Avant de te lancer dans le grand bain, pense à bien planifier tes séances pour un équilibre parfait. Voici une idée de répartition :
- Jour 1 : Haut du corps (pectoraux, épaules, dos)
- Jour 2 : Bas du corps (jambes, fessiers)
- Jour 3 : Repos ou entraînement d’endurance (cardio, course à pied, vélo…)
- Jour 4 : Haut du corps (biceps, triceps, abdominaux)
- Jour 5 : Bas du corps (jambes, mollets, fessiers)
- Jour 6 : Repos ou entraînement d’endurance (encore du cardio, ou une sortie en roller, pourquoi pas ?)
- Jour 7 : Repos total pour recharger tes batteries (Journée Netflix and chill)
Exercices
Voici une sélection d’exercices pour chaque groupe musculaire. Rappelle-toi de toujours bien t’échauffer avant de te lancer pour éviter les blessures.
Haut du corps :
- Pectoraux : Bench press, pompes, flys aux haltères
- Épaules : Développé militaire, élévations latérales, oiseau avec haltères
- Dos : Tirage à la poulie haute, soulevé de terre, rowing à la barre
Bas du corps :
- Jambes : Squats, fentes, presse à cuisses
- Fessiers : Hip thrust, kick-backs, Fentes Bulgares
- Mollets : Extensions mollets à la machine
Haut du corps (bis) :
- Biceps : Curl barre, curl concentré, curl marteau
- Triceps : Dips, extensions triceps à la poulie
- Abdos : Crunchs, planche, relevés de bassin
Repos et récupération
Le repos est crucial pour permettre à ta fibre musculaire de se reconstruire. Alors, même si tu penses que ne pas aller à la salle c’est une journée de perdue, pense à bien te reposer entre chaque séance !
Conseils supplémentaires
- Demande ton programme aux coachs Fightness Training : Tu ne sais pas quels exercices faire, ni comment organiser tes séances ? Nous sommes la pour ça ! Nous te faisons ton programme en fonction de tes objectifs et tes contraintes. Pour demander ton programme c’est juste ici → mon programme
- La règle des 48h : Attends au moins 48 heures avant de travailler à nouveau un groupe musculaire déjà sollicité pour lui laisser le temps de récupérer.
- Sois flexible : N’hésite pas à ajuster ton programme si besoin. Parfois, il vaut mieux écouter ton corps plutôt que de suivre un planning trop rigide.
- Cherche à progresser : Augmente régulièrement les charges ou les répétitions pour défier tes muscles et stimuler leur développement.
Voilà, tu as tout entre les mains pour te lancer dans l’aventure du Split-Body et découvrir tout ton potentiel ! 💪😉 Mélange les exercices, adapte ton entraînement à tes envies et tes besoins, et surtout, éclate-toi à la salle.
À toi de jouer, champion(ne) ! 🐺